الرئيسية أمراض لياقة وكمال أجسام نظام رچيم الصيام المُتقطِّع.. فوائده، أضراره، أنواعه.

أمراضلياقة وكمال أجسام

نظام رچيم الصيام المُتقطِّع.. فوائده، أضراره، أنواعه.

Amany Ismaiel 1

A+ A-

نظام رچيم الصيام المُتقطِّع... فوائده، أضراره، أنواعه.

أصبحت السمنة وزيادة الوزن مرضًا مُلازمًا لمعظمنا في  هذا العصر؛ فالسمنة هي  آفة هذا العصر، لذلك تعددت الأنظمة الغذائية من أجل خسارة الوزن، ولكن في  الفترة الأخيرة انتشر رچيم الصيام المتقطع وأصبح أكثر شيوعًا عن باقي الأنظمة الأخرى، فما هو رچيم الصيام المتقطع؟ وماهي فوائده؟ وماهي أضراره؟ وما أنواعه؟ هيا بنا لنتعرف على ذلك.

ما هو رچيم الصيام المتقطع؟

يُعد رچيم الصيام المُتقطِّع نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المتَّبعة حاليًا من أجل خسارة الوزن، وهو يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام بشكل أساسي في أوقات معينة من اليوم مع تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة بدون سكر أو لبن خالي الدسم، أما في الفترة المسموح بها بالأكل يتم تناول الطعام بدون حرمان، ولكن لابدَّ من الالتزام بعدد السعرات الحرارية المسموح بها.

ما هي فوائد رچيم الصيام المتقطع؟

تتعدد فوائد رچيم الصيام المتقطع وهي:

•خسارة الوزن من خلال حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتكوين العضلات.

•محاربة الشيخوخة حيث وُجد أنَّ رجيم الصيام المُتقطِّع يساعد على تأخر الشيخوخة ويزيد من متوسط عمر الفرد.

•تحسين حالة الجسم بشكل عام حيث يجعل الصيام المُتقطِّع الجسم يقوم بجميع العمليات الحيوية ويساعده على طرد السموم من الجسم.

•التقليل من مستوى السكر في الدم مما يقي من الإصابة بمرض السكري.يمكنك التعرف بشكل أكبر على مرض السكري من هنا

•التقليل من مخاطر القلب والأوعية الدموية حيث يساعد الصيام المُتقطِّع على خفض ضغط الدم والكوليسترول.

•مُحاربة الالتهابات حيث يعمل الصيام المُتقطِّع على محاربة الالتهابات التي تسبب أمراض ومشاكل صحية أخرى.

•إعادة الخلايا التالفة.

ما هي أضرار رچيم الصيام المتقطع؟

بالرغم من أن لرچيم الصيام المُتقطِّع فوائد كثيرة إلا أنه يمكن أن تظهر له بعض الأضرار مثل :

•الصداع ويمكن تجنُّبه من خلال تناول كمية كبيرة من المياه أثناء فترة الصيام.

•الشعور بالكسل ويمكن التغلّب على ذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة الرياضية.

•حدوث اضطرابات هضمية مثل: حرقة في المعدة، والإمساك، والانتفاخ.

•قد يؤثّر بشكلًا سلبيًّا على معدّل الخصوبة عند النساء.

ما هي أنواع رچيم الصيام المُتقطِّع؟

يوجد أنواع كثيرة للصيام المتقطع ومن أهمها :

•صيام 16 ساعة في اليوم وإفطار 8 ساعات

في هذا النوع من الصيام المُتقطِّع يمكن أن تتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة، وتكون من ضمنها ساعات النوم وفي ال 8 ساعات الأخرى يتناول الشخص ما يريد.

•حمية المحارب 20 ساعة صيام /4 ساعات إفطار

لا يُنصح بهذا النوع من الصيام للأشخاص المبتدئين، وذلك لصعوبته حيث أنّ الشخص في هذا النوع من الصيام يتناول واجبة واحدة يوميًا مع استبدال باقي الوجبات بالفاكهة والمشروبات.

•الصيام لمدة يومين في الأسبوع :

وفي هذا النوع يتوقف الشخص عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة، وهو نظام 5:2 ويتم عمله مرتين في الأسبوع في يومين غير متتالين وفي باقي أيام الأسبوع يتناول الشخص واجباته بطريقة طبيعية.

وفي النهاية نقول أنَّ صحة الإنسان هي أعظم ما يملك، فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء، لذلك حافظ على صحتك وصحة جسمك من أجل حياة أفضل لك ولأسرتك.

إعداد/ منة الله خالد

تدقيق/ أماني إسماعيل

    

الوسوم: أمراض لياقة وكمال أجسام