الرئيسية لياقة وكمال أجسام الكرياتين... تركيبه، تأثيره على الجسم، فوائده وأضراره

لياقة وكمال أجسام

الكرياتين... تركيبه، تأثيره على الجسم، فوائده وأضراره

Anas Kino 4

A+ A-

اختلف شباب اليوم على تسمية هذا المكمل؛ منهم من يدعوه ب "المكمل السحري" ومنهم من يطلق عليه 

"بودرة العفاريت" والكثير من الأسماء الأخرى التي تجعلك ترغب في الحصول عليه ولو حتى للتجربة، 

لذلك خصصت هذا  المقال لغير المحترفين، لأولئك الئين لا يعرفون عن الكرياتين سوى اسمه، سأخذك 

بجولة عن تاريخ الكرياتين وتركيبه وفوائده وأضراره والكثير من المعلومات البسيطة، فهيا بنا.

ماهو الكرياتين؟

هو عبارة عن مركب عضوي  يتكون من ثلاثة أحماض أمينية "الأرجنين- الجلايسين-  والميثيونين" , يتم تصنيعه داخل الجسم من خلال الكليتين والبنكرياس والكبد ولكن بنسب ضئيلة، كما يمكن الحصول عليه من الأكل من خلال اللحمة الحمراء والسمك.

من المعروف أن الكرياتين هو مصدر طاقة للجسم، ولكن قبل أن أخبرك كيف يقوم الكرياتين بعمله، يجب علينا أن نعطيك نبذة مختصرة عن كيفية حصول الجسم على الطاقة اللازمة.

مصدر الطاقة في الجسم

يوجد في الجسم عُملة يتم استخدامها لإصدار الطاقة كما يستخدم الدولار في أمريكا والجنيه في مصر لشراء المتطلبات، عملة الطاقة تسمى "أدينوزين ثلاثي الفوسفات" واختصارها “ATP” والواضح من اسم هذه العملة أنها تحتوي على ثلاث جزيئات من الفوسفات، كي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة لحركته؛ تقوم إحدى جزيئات الفوسفات الثلاثة بالانفصال وتخرج الطاقة اللازمة للجسم، ويتبقى مركب "أدينوزين ثنائي الفوسفات" ومع الجهد المستمر تنفصل كل جزيئات الفوسفات من "أدينوزين ثلاثي الفوسفات" ويتبقى لدينا الكثير من "أدينوزين ثنائي الفوسفات" ويحدث التعب والإجهاد ونصبح بحاجة لتجديد هذه الطاقة مرة أخرى.

كيف يعمل الكرياتين؟

يحتوي الكرياتين على جزيء من الفوسفات فيعمل كمخزن للطاقة، حيث يقوم بالتبرع بذلك الفوسفات لجزيء "أدينوزين ثنائي الفوسفات" ويقوم بتحويله ل "أدينوزين ثلاثي الفوسفات" وبذلك يكون قد أعاد مستويات الطاقة لوضعها السابق وأمدَّ الجسم بالطاقة مرة أخرى.

كما أن له تأثير آخر من خلال حفظ الماء داخل الألياف العضلية -بدلاً من الاحتفاظ به تحت الجلد- مما يساعد على زيادة حجم العضلة والمساعدة في بناء كتلة عضلية جديدة، وأخيراً لاننسى أن له دور في تسريع عملية استشفاء العضلات.

بعد أن عرفنا كيف يعمل الكرياتين الطبيعي في أجسامنا هيا بنا نرى كيف بدأ الكيرياتين المُصنَّع.

تاريخ الكيرياتين

بعودتنا إلى عام 1970م، لاحظ العلماء أن جرعة الكرياتين المُصنع تقوم بزيادة طاقة الرياضيين وتُحسن من أدائهم أثناء التمارين، ومع بداية 1990م بدأ الرياضيون بتناول جرعات الكرياتين حتى أصبح المكمل الأشهر بين لاعبي الهوكي وكرة القدم وكمال الأجسام.

ولكن لاحظ العلماء والرياضيون أن تأثير الكرياتين يظهر أكثر في الرياضات قصيرة المدى، كرفع الأثقال، والجري السريع أكثر من الرياضات التي تدوم لفترات طويلة كجري الماراثون.

هل الكلام السابق يعني أن الكرياتين آمن ويجب عليك الذهاب حالاً لكي تشتري مكمل الكرياتين؟... الجواب لا بالطبع.

هل الكرياتين آمن ؟

إلى يومنا هذا لم يتم اعتماد الكرياتين كمكمل غذائي من منظمة الغذاء العالمي “DFA”  ؛ وذلك بسبب وجود بعض الأضرار التي تنجم عنه نتيجة الاستخدام غير الواعي وغير الموجه من قبل الطبيب المختص؛

قد يسبب الكرياتين بعض الآثار الجانبية نتيجة زيادة الجرعات مثل:

1. زيادة الوزن.
2. التوتر.
3.  مشاكل التنفس.
4. الإسهال.
5. التعب.
6. ارتفاع درجة الحرارة.
7. الصداع.
8. حدوث مشاكل في الكلية.
9. غثيان وقيء.
10.  ألم في البطن.

وبعد أن أطلعناك على بعض المعلومات البسيطة حول الكرياتين؛ وجب علينا أن نوجه لك بعض النصائح والتحذيرات ومنها:

1.  لاينصح باستخدام الكرياتين لمن يعانون من مشاكل الضغط والسكر.
2. لا ينصح لمن هم تحت 18 عام أو النساء الحوامل.
3. لا ينصح بتناول الكرياتين مع أدوية مدرّات البول.
4. يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم كي تحمي الكليتين من الجفاف.

علاقة الكرياتين بالتمارين الرياضية

وأخيراً، قد يساعدك الكرياتين على زيادة قدرتك خلال التمرين وبالأخص تمارين كمال الأجسام ويجعلك تتقدم خطوة إيجابية في مجال الرياضة، ولكن تناول الجرعات الكبيرة دون علم طبيبك المتخصص قد يودي بحياتك. الرياضة جميلة، وممتعة خُلقت لتجعل أجسامنا أجمل وأقوى، فساعدها بعلمك كي لا تخونك بجهلك.

هل تريد شراء كرياتين آمن وموثوق؟

بعد استشارة طبيبك أو مدربك في التمرين عن كمية ونوع الكرياتين اللازم لك؛ قد تحتار في البحث عن مكان موثوق لشراء الكرياتين. ما رأيك بطلب أنواع الكرياتين المختلفة أونلاين بشكل آمن من أكبر المواقع المعروفة على مستوى العالم، والتي تصلك خلال أيام حتى باب المنزل! ما عليك سوى الضغط على اللينك بالأسفل للوصل لصفحة المنتج.

• Optimum Nutrition Creatine Powder 300 Grams.
• Laperva Triple Creatine 5000 mg Fruit Punch, 60 Serving.
• Muscletech Essential Series Platinum 100% Creatine Unflavored - 400 g.
• Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored, 2.64 lb (1.2 kg).
• Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored, 1.32 lb (600 g).
• CREATINE 100% PURE - MONOHYDRATE - 650 g.
• BPI Sports Creatine Unflavored 300 g.
• Optimum Nutrition Creatine 2.5 g - 100 Capsules.

لجميع منتجات الكرياتين على أمازون السعودية من هنا.

المصادر:
www.webmd.com
www.medicalnewstoday.com

الوسوم: لياقة وكمال أجسام