الرئيسية أمراض صحة طفلك لياقة وكمال أجسام الجهاز المناعي....فائدته، طرق حمايته، أطعمة لتقويته، بعض النصائح

الجهاز المناعي....فائدته، طرق حمايته، أطعمة لتقويته، بعض النصائح

يعمل جهاز المناعة في جسم الإنسان كبرامج الحماية من الفيروسات في أجهزة الكمبيوتر الحديثة، إذ يمكنه محاربة الفطريات، الميكروبات والفيروسات في الجسم، لكنه يحتاج إلى عناية دائمة ليستمر في عمله بشكل جيد، ولكن ما هي طرق حماية الجهاز المناعي؟ وما هي الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة؟

الجهاز المناعي

جهاز المناعة يمثل سور الدفاع في الجسم ضد الجراثيم، والأمراض المعدية والكائنات الدقيقة الأخرى التي تسبب الأمراض، وذلك بواسطة مجموعة من الخطوات التي تُسمى بالاستجابة المناعية، وبالتالي فهو يُساعد في منع العدوى والحفاظ على الصحة العامة في الجسم.

ما فائدة جهاز المناعة؟

الجهاز المناعي يحمي الجسم يوميًا من ملايين البكتيريا، الفيروسات، الفطريات، الميكروبات ومسببات الحساسية التي تحاول بمختلف الطرق إصابة الجسم بالأمراض، ويعمل جهاز المناعة بشكل عالي الكفاءة ليحافظ على مسيرة حياتنا.

طرق حماية الجهاز المناعي

لكي يحافظ المرء على الجهاز المناعي عليه اتباع بعض الخطوات للممارسة اليومية، فإذا كنت ترغب في حماية جهازك المناعي أو لتتأكد إذا كنت تفعل ذلك حقًا في ممارستك لبعض عاداتك اليومية، إليك هذه الاسئلة لتجاوبها.

هل تتعرض للشمس يوميًا؟

حيث أن التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٠-١٥ دقيقة في اليوم يُحفز البشرة على إنتاج فيتامين د الذي يقوّي المناعة وخاصًة في الصباح الباكر.

هل تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم؟

حيث عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر، وبالتالي حدوث خلل في مناعة الجسم.

هل تكره نزول السلم أو المشي؟

هل تمارس التمارين الرياضية بأي شكل من الأشكال؟ حيث أن ممارسة التمارين الرياضية من أهم طرق الحفاظ على الصحة بشكلٍ عام، وهذا ينعكس على الجهاز المناعي، حيث عرضت إحدى الدراسات نتائج مشجعة لمرضى التهاب المفاصل، والأمراض المزمنة، والسمنة، حيث جاء فيها أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا يُحفز الجهاز المناعي.

هل تحتوي وجباتك على أطعمة مفيدة ومقوية للمناعة مثل البروتينات والخضار والفواكه؟

سوف نتناول موضوع الأطعمة المقوية لجهاز المناعة بشيء من التفصيل في هذا المقال أيضًا.

أطعمة تقوّي جهاز المناعة

تُوجد أطعمة كثيرة تُعزز جهاز المناعة في الجسم، على سبيل المثال الثوم، حيث يُعد الثوم من أفضل الأطعمة المضادة للميكروبات والمعززة للمناعة، وتحتوي كل من الخضروات، الفواكه، والمكسرات أيضًا على المواد المغذية التي يحتاجها الجهاز المناعي، حيث أُجريت دراسة على كبار السن وقد ظَهر فيها أن زيادة تناول الخضار والفواكه قد حسنت من استجابة الجسم للقاحات.

البروكلي: حيث يعد البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامين ج ولذلك يُعد تناوله من الخيارات الجيدة لدعم صحة الجهاز المناعي.
السبانخ: حيث تحتوي علي فيتامين ج وتحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة، لذلك فإن تناوله يمكن أن يساعد جهاز المناعة في مكافحة العدوى، ويعد السبانخ أفضل مصادر الماغنسيوم الغذائية، وهو عنصر ضروري لاستقلاب الطاقة، وانتظام ضربات القلب وصحة الجهاز المناعي.
الزنجبيل: يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والمواد الغذائية الأخرى الموجودة في الزنجبيل على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات والأنواع المختلفة من العدوى.
الكركم: يحتوي الكركم على نشاطات قويّة مضادة للميكروبات، ومضادة للأكسدة وبالتالي خفض قدرة الميكروبات والفيروسات على التكاثر، مع زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى وتعزيز جهاز المناعة.
العسل: يُعد العسل مضادًا طبيعيًا للأكسدة؛ حيث أنّه يساهم في تحسين استجابات مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، ومضادات الطفرات وتنظيم المناعة داخل الجسم.
الكيوي: يحتوي على الكاروتينات، وكميات جيدة من فيتامين ج، والألياف الغذائية والتي تعد جميعها عناصر ضرورية ومفيدة للجهاز المناعي.

نصائح لتقوية جهاز المناعة والحفاظ عليه

لتقليل فرصة الإصابة بالعدوى الفيروسية والأنفلونزا وللحفاظ على صحة وسلامة الجهاز المناعي في الجسم، يُنصح باتباع بعض الوسائل التي تُسهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم.

غسل اليدين باستمرار؛ حيث أن الحرص على نظافة اليدين تُعد من أفضل الوسائل التي من خلالها يمكن وقاية الجسم من الأمراض، وذلك يستدعي غسل اليدين جيدًا بالماء الدافئ والصابون وذلك لمدة 20 ثانية قبل وبعد تناول الطعام أو بعد السُعال أو العطس أو بعد لمس الأسطح العامة.
التأكد من حصول الجسم على الفيتامينات حيث أن استهلاك الفيتامينات يُسهم في تعزيز قوة الجهاز المناعي وخاصةً فيتامين أ، وفيتامين ب٦، وفيتامين د، وفيتامين ج.
تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضراوات.
تقليل مستوى التوتر حيث أن الدراسات أظهرت أن التوتر يسبب تثبيط الجهاز المناعي في الجسم، ويجعله عرضة للإصابة بالعدوى، ويرافق التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزًز حدوث الالتهاب في الجسم، وهو المركب الطبيعي لعدد من الأمراض التي تُصيب الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية .
النوم لوقت كافٍ حيث يحتاج الفرد البالغ بين٧-٩ ساعات من النوم ليلاً.
التعرض لأشعة الشمس.
الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين وتناول التبغ يجعل الفرد أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي مثل: الإصابة بالربو، النوبة القلبيّة وسرطان الرئة. يمكنك التعرف بشكل أكبر على أضرار التدخين من هنا.
تقوية العلاقات الاجتماعية وإراحة النفس؛ حيث أن تقوية الروابط الاجتماعية والضحك قد يكون له دور مهم في تقوية وتعزيز جهاز المناعة؛ فقد بينت الدراسات أن للضحك والإيجابية في الحياة قدرة على زيادة إفراز هرمونات تُساعد على تقليل الإجهاد والتوتر، وتساعد أيضًا على تعزيز الجهاز المناعي.

وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية .

إعداد/ إنجي عادل

تدقيق/ 1. أماني إسماعيل
2. محمد سعد

المؤلفين

التسميات

الجهاز المناعي....فائدته، طرق حمايته، أطعمة لتقويته، بعض النصائح

الجهاز المناعي....فائدته، طرق حمايته، أطعمة لتقويته، بعض النصائح