تخسيس دهون البطن في أسبوع
تخسيس دهون البطن في أسبوع
من منّا لا يحلم بالحصول على بطن ممشوق بدون ترهلات، ولكن يوجد الكثير من
العقبات التي تحول دون فقدان الوزن، وتراكم الدهون الضارة حول منطقة البطن والكبد،
ولتخسيس دهون البطن عليك اتباع هذه الإرشادات:
الابتعاد عن تناول السكر
إنَّ السكر ضار جدًا على صحة الإنسان، فهو يسبب خلل لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أمراض مختلفة مثل: أمراض القلب والسكر واختزان الدهون حول منطقة البطن والكبد؛ لذلك لابد من تقليل كمية السكر المتناولة أو تجنب تناوله، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمُحلاه بالسكر، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة جدًا منه.
يمكن استبدال
تلك الأطعمة عن طريق تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف، وذلك للعمل على
تخسيس الجسم عامة ودهون البطن خاصة.
تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة
يحفز تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة على تخسيس دهون البطن والوزن بسرعة كبيرة جدًا، وهذا يدل على أنَّ الدهون التي تكون حول منطقة البطن هي دهون ضارة.
حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنَّ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى انخفاضات في وزن الماء بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى تحسين الحالة الصحية للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
ويمكنك التعرف بشكل أكبر عن مرض السكري من هنا
زيادة نسبة البروتين
يُعد البروتين من أهم المغذيات التي تساعد على إنقاص الوزن، وتحسين عملية
التمثيل الغذائي، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أنّ تناول البروتين يساعد على عدم استعادة
الوزن المفقود مرة أخرى، وأنّ من يتناولون بروتين أكثر لديهم دهون أقل في منطقة البطن.
ممارسة الرياضة
إنَّ ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، الجري والسباحة تعمل على تقليل دهون البطن بشكل كبير، وعدم استعادة هذه الدهون مرة أخرى بعد فقدان الوزن أثناء المحافظة عليه.
كما تعمل أيضًا
على تقليل مستوى السكري في الدم، وتقليل الالتهاب، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
التقليل من مستوى التوتر والاضطراب
إن التوتر والإجهاد يعملان على تحفيز الغدد الكظرية التي تنتج الكورتيزون،
وتكسب المزيد من الدهون، وذلك لأن زيادة مستوى الكورتيزون يزيد من الشهية، ويعمل على
تخزين الدهون في البطن؛ لذلك حاول الاسترخاء، والمشاركة في الأنشطة التي تخفف التوتر.
النوم لفترة كافية
يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا على تعزيز حرق الدهون، لذلك لابد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث وُجد أن الأشخاص الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في اليوم لمدة 16 عامًا أكثر عرضًة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين نامو لمدة 7 ساعات.
نتيجة ذلك ينبغي الالتزام بجدول نوم منتظم، والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين،
وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذا يساعد على دعم دورة نوم صحية.
تناول المكملات الغذائية
إنَّ اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة والتقليل من كمية الطعام المتناولة تجعل الجسم يخسر العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للنمو، لذلك لابد من تناول الفيتامينات لتعويض الجسم من نقصها للقيام بجميع وظائفه الحيوية.
لذا ينصح أطباء التغذية بالمكملات الغذائية لتفادي ضعف الجسم، والشعور بالدوار والغثيان، وذلك سوف يؤدي إلى التقليل من مخاطر إنقاص الوزن أي حدوث مرض النحافة المفرطة، ويمكنك التعرف أكثر عن هذا المرض من هنا.
نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات، وإلى اللقاء في مقال آخر
قريبًا
ودمتم بصحة وعافية.
إعداد/ منة الله خالد
تدقيق/ 1.جنة محمد
2.أماني إسماعيل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق